隨著生活水平的提高，以及養(yǎng)生觀念的盛行，現(xiàn)在的人們越來越重視鍛煉身體，不過鍛煉身體，要先學(xué)會呼吸，呼吸作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳 。正確的呼吸是各種調(diào)息養(yǎng)生方法的核心，也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作 。運動是全身的律動，不只是手腳的活動而已，從里到外的器官、組織都必須產(chǎn)生共同作用，才能讓肢體有節(jié)奏性的移動 ?？茖W(xué)的呼吸，可以使運動效果翻倍，不會倍感疲累，甚至受傷 。
其實許多運動者、尤其是剛?cè)腴T的新手，都不太會呼吸，或許應(yīng)該說，不會使用有效率的呼吸方式 。你也許有這樣的經(jīng)驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發(fā)生惱人的側(cè)腹痛，只好降低速度，想不慢都不行 。讓運動持續(xù)不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環(huán)、神經(jīng)元的傳導(dǎo)、內(nèi)分泌的分泌等生理作用都必須做調(diào)整 。
胸式與腹式呼吸
運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí) 。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力 。
腹式呼吸有助提升運動表現(xiàn)
日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習(xí)慣的“胸式呼吸” 。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬于深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給 。
腹式呼吸需要練習(xí)，站、睡、坐、臥都可以練習(xí)，待身體逐漸適應(yīng)后，就能增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率 。
站式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預(yù)備動作
兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面 。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來 。
2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部 。
Step3：吐氣
1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進去 。
2.屏息二秒，雙手需輕松放開 。
睡式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預(yù)備動作
1.仰臥，放松全身，自然呼吸約二至三分鐘 。
2.右手握住左手，放在腹部肚臍處 。
Step2：吸氣
3.慢慢將氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動，此時會感受到腹部鼓脹 。
4.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部 。
Step3：吐氣
5.慢慢呼氣三至五秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動，此時會感受到腹部收縮 。
6.屏息二秒，雙手需輕松放開 。
注意事項：細心注意一呼一吸的節(jié)奏，一段時間后將手拿開，用意識關(guān)注呼吸的流暢度 。

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