學(xué)練健身氣功的過程，是人體生命運(yùn)動(dòng)狀態(tài)向優(yōu)化、有序方向變化的過程 。這個(gè)過程轉(zhuǎn)化的快慢，既與練功者身體健康狀況、年齡大小等因素有關(guān)，更與掌握練功要領(lǐng)有關(guān) 。松靜自然就是健身氣功鍛煉的基本要領(lǐng)之一，它貫穿在健身氣功鍛煉的不同階段和層次，練功中要特別注意學(xué)習(xí)和體會(huì) 。
何謂松靜自然中的“松”
所謂“松”，包括形體的放松和精神的放松 。形體的放松主要是指把肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)乃至內(nèi)臟等都要放松，使相抗衡的肌肉、肌腱處于相對(duì)穩(wěn)定、松弛狀態(tài) 。精神的放松主要是指解除情緒上的緊張煩躁，使心理處于平和狀態(tài) 。習(xí)練健身氣功時(shí)放松身心，既有利于機(jī)體內(nèi)氣血的自然循環(huán)，減少機(jī)體的負(fù)擔(dān)和能量消耗，降低基礎(chǔ)代謝率;還可以降低機(jī)體的興奮程度，減少內(nèi)、外環(huán)境對(duì)大腦皮層的干擾，有利于誘導(dǎo)大腦入靜 。
習(xí)練健身氣功強(qiáng)調(diào)放松，但也不能把“松”片面化，以致出現(xiàn)松松垮垮、松懈無力的狀態(tài) 。健身氣功中的“松”，應(yīng)該是松而不懈，緊而不僵，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感 。生物力學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)膽?yīng)力刺激，將促進(jìn)細(xì)胞和組織的生長，而不合理的(過強(qiáng)或過弱)應(yīng)力刺激將會(huì)導(dǎo)致組織生長的異?；虿∽?。這說明人體各器官、組織的生長及其功能的發(fā)揮與器官和組織內(nèi)部的應(yīng)力分布有著密切的關(guān)系 。因此，從生物力學(xué)觀點(diǎn)來分析，健身氣功中的“松”，就是要通過形體(包括內(nèi)臟)的運(yùn)動(dòng)，使人體器官和組織的功能處于最佳狀態(tài)的應(yīng)力分布 。
何謂松靜自然中的“靜”
所謂“靜”，是指練功時(shí)思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念 。從本質(zhì)上講，人體生命活動(dòng)的每一瞬間都是在不斷運(yùn)動(dòng)中變化著的，因此練功時(shí)的靜是相對(duì)于動(dòng)而言的，是通過內(nèi)向性的意識(shí)運(yùn)用，把沒有秩序的、散亂的意念活動(dòng)變成有規(guī)律的、單一意念活動(dòng)的過程 。
在形體運(yùn)動(dòng)的過程中，怎樣才能求靜呢?主要是把意念集中于動(dòng)作的姿勢，也可以把意念集中于穴位，還可以把意念集中于體會(huì)呼吸與肢體動(dòng)作的配合上 。這樣就可以使練功者精神內(nèi)守于自身而不外越，慢慢地靜到不用想動(dòng)作而舉手投足都合度的狀態(tài) 。此時(shí)練功者已達(dá)到形神合一的狀態(tài)，即進(jìn)入了內(nèi)家拳經(jīng)中所說的“拳無

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