你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的 。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康，對子女的影響更為顯著 。對尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來說，體育鍛煉是能夠促進(jìn)身高增長的 。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經(jīng)常做全身伸展運動，并注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生長，促使身高的增長 。
因此，加強青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問題 。
一般男性的青春發(fā)育期是從十三四歲開始 。青春發(fā)育期的特點是先長骨骼身高，后長肌肉力量 。一般青少年男性，青春發(fā)育期間(3-4年)身高可以增長 15-25厘米左右 。如以增長20 厘米計算，當(dāng)你進(jìn)入青春發(fā)育期時身高為1.60米，那么，你可能增長到 1. 80米左右 。青春發(fā)育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒 。這時的體型，大多為瘦長型 。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增長逐漸緩慢，肌肉、力量增長加速 。因此，在青春發(fā)育期，應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主 。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟，則可以多進(jìn)方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機(jī) 。
男性的健美，首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感覺 。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá)，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達(dá)，也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強 。整個肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主 。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá)，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等 。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴(kuò)胸運動，俯臥撐等也是很有實效的 。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展 。
腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙 。腹部肥大，還會直接影響消化系統(tǒng)機(jī)

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