健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已 。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方 。
1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉 。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽 。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來 。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果 。
剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食 。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個時(shí)候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了 。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個小時(shí)，就很不錯了 。

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