健身是一種體育項(xiàng)目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強(qiáng)力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強(qiáng)身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強(qiáng)健 ， 健身有沒(méi)有效果 ， 是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉 ， 才能察覺(jué)得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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無(wú)論你是希望優(yōu)化自己的健身成果 ， 還是正在謀劃著開(kāi)始健身征途 ， 把自己的鍛煉目標(biāo)建立在以下這4個(gè)健身基本要素上是非常重要的 。
1有氧練習(xí)
你所進(jìn)行的任何活動(dòng) ， 從散步到洗碗 ， 都需要氧氣 ， 所以都可以稱為有氧練習(xí) 。經(jīng)常進(jìn)行有氧練習(xí)能夠提高身體利用氧氣的能力 。身體利用氧氣的效率稱為“氧氣需求能力” ， 身體氧氣的需求能力越高 ， 心臟、肺臟與血管給身體運(yùn)輸與提供氧氣的效率就越高 。
有氧鍛煉對(duì)于從事日?；顒?dòng)也很有幫助 ， 它不但能夠保持心臟、肺臟 ， 血管與肌肉組織的正常功能 ， 而且還能提升這些器官組織的潛力 ， 以應(yīng)付突如其來(lái)的挑戰(zhàn) ， 如跑步、搬動(dòng)重物等 。
提高身體氧氣需求能力的關(guān)鍵是尋求一些自己喜歡又能堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目 ， 避免反復(fù)從事一種健身活動(dòng) 。如果要給健身鍛煉增添一點(diǎn)花樣 ， 通過(guò)嘗試不同類型的有氧活動(dòng)(如舞蹈、騎自行車與水上練習(xí)等) ， 可以提高鍛煉的主動(dòng)性與趣味性 。每次有氧練習(xí)哪怕只有10分鐘 ， 只要堅(jiān)持下去 ， 同樣能夠獲得豐厚的健康益處 。
2、肌肉訓(xùn)練
肌肉鍛煉能增強(qiáng)肌肉的力量與耐力 。你的肌肉越強(qiáng)健 ， 處理日常事務(wù)就會(huì)游刃有余 ， 不管你是搬動(dòng)重物 ， 還是整理花園抑或擦洗地板都能輕松勝任 。力量訓(xùn)練對(duì)于提高身體的健康水平也很有幫助 ， 在增肌的同時(shí) ， 還提高了身體的新陳代謝水平 ， 對(duì)于減肥大有裨益 。

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