人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲 。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關(guān)節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié) 。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個關(guān)節(jié)，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷 。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中，只要一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服 。
7個錐體各自有自己的功能特性 。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的 。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點 。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因為旋轉(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會導(dǎo)致早期退化，錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出 。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加 。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會 。

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