談到減肥運(yùn)動(dòng) ， 很多人都會(huì)不約而同的想到瑜伽 ， 不錯(cuò) ， 瑜伽是比較注重人的肌肉以及機(jī)能的訓(xùn)練 ， 讓你達(dá)到更好的塑身、美體效果 ， 一起看看以下九個(gè)讓你減肥的瑜伽動(dòng)作吧 。動(dòng)作一
1、站姿 ， 雙腿略微分開(kāi) ， 雙手伸直 ， 自然放在身體兩側(cè)
2、雙手往頭頂上方高舉 ， 同時(shí)雙腿往外跳開(kāi) ， 注意動(dòng)作要迅速 ， 重復(fù)做10-15次
動(dòng)作二
1、站姿 ， 雙腿張開(kāi)比肩略寬 ， 雙手往肩膀兩側(cè)平舉
2、手臂互相交叉放于胸前 ， 同時(shí)往上跳 ， 落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀 。重復(fù)做10-15次
動(dòng)作三
1、站姿 ， 雙腿張開(kāi)比肩略寬 ， 膝蓋微彎 ， 雙手合十與胸前平舉
2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方 ， 同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng) ， 然后換右方 ， 交替重復(fù)30次
動(dòng)作四
1、雙腿張開(kāi)比肩略寬 ， 膝蓋微彎 ， 上身往下彎曲 ， 雙手握拳
2、雙手肘彎曲成90度
3、后臂不動(dòng) ， 然后把前臂轉(zhuǎn)向上 。重復(fù)做15次
動(dòng)作五
1、跪姿 ， 左手伸直 ， 前臂撐地 ， 右手握拳 ， 手肘彎曲成90度 ， 右腿伸直往后伸
2、右腿往上抬高 ， 左手同時(shí)往上伸直 ， 保持5秒 ， 重復(fù)做15次
動(dòng)作六
1、伏地挺身 ， 雙手伸直撐地 ， 右腿張開(kāi)與肩同寬 ， 保持身體成一直線
2、右腿往前彎曲 ， 腳尖觸地 ， 保持5秒 ， 返回開(kāi)始動(dòng)作 ， 每邊重復(fù)6-7次
動(dòng)作七
1、側(cè)躺 ， 雙手合十伸直放在身體左側(cè) ， 右腿伸直 ， 左腿彎曲成90度
2、右手往身體右側(cè)伸展 ， 上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊 ， 保持5秒 ， 回到開(kāi)始動(dòng)作 ， 重復(fù)做8-10次 ， 然后換邊進(jìn)行
動(dòng)作八
1、俯下?tīng)顟B(tài) ， 手掌和腳掌撐地 ， 臀部往上抬 ， 呈下犬狀
2、右腿往胸前彎曲 ， 放下臀部
3、右手往天花板方向高舉 ， 眼睛看向手指方向 。重復(fù)另一邊 ， 重復(fù)做10次
動(dòng)作九
1、站姿 ， 雙腿張開(kāi)與肩同寬 ， 雙手往前方伸直平舉
2、右腿彎曲 ， 身體往右方側(cè) ， 左腿保持伸直
3、左腿彎曲往右腿后方伸展 ， 動(dòng)作重復(fù)6-8次 ， 然后換邊

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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