吃了零食多久后可以運動（一圖告訴你：吃下去的零食需要運動多久） 夭壽喔！如果有人告訴你，吃一根士力架的熱量，需要跑步37分鐘才能消耗掉，你還敢不敢大意地吃呢？
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英國科學(xué)家建議，把食物和飲料包裝上的卡路里數(shù)換成“需要走多長時間或者跑步多久”，因為只寫卡路里很多人根本沒有概念，也不怎么在意 。如果換成：“吃一小包薯片，攝入的卡路里為151卡，需要走路34分鐘或者打半個小時網(wǎng)球”，或者“喝下一罐139卡的碳酸飲料，需要快走32分鐘，或跑步20分鐘才能消耗”，可能愛吃零食的人將減少一半不止 。
皇家公共衛(wèi)生學(xué)會負責(zé)人雪莉．卡爾默（Shirley Cramer）表示，列出相對應(yīng)運動量的熱量標(biāo)示，有助于提醒消費者食物與熱量的關(guān)系，并鼓勵人們維持健康的生活、運動習(xí)慣 。
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我們每天需要多少熱量？
每個人每天需要的卡路里量是不一定的，和個人的身高、體重、新陳代謝率、運動情況等都有關(guān)系 。
但是減肥的朋友只要記住一點就行了，那就是如果想減肥，每天1000-1200卡路里的飲食就足夠 。吃太多減不了，吃太少又會對身體有傷害 ?？防飻z入過多的后果不言而喻，但如果長期堅持每天低于900卡路里的飲食，時間一長，人就會迅速衰老、內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)……
所以，我們鼓勵大家科學(xué)減肥，合理飲食 。
吃一口胖10斤 這些高熱量食物真的要少吃
土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物 。但是,你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪 。想要縮減卡路里？試著把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪 。
燒烤時的肉類
要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡，因為它們含有的脂肪量最高 。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪 。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉 。
甜的、咸的零食
太甜和太咸的零食熱量都非?？捎^ 。一包25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692 。改吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條 。
熱狗、香腸
熱狗和香腸的確非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物 。但一個普通的熱狗就含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉 。香腸中的3/4熱量都來自脂肪 。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉 。
雪糕
雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了 。
炸雞
肯德基全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉 。后者含有167卡路里和7克脂肪 。
集市、海邊的食物
集市上的一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里 。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，下次逛街時不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，換成棉花糖或者蘋果奶昔吧 。
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