健身如果“三天打漁 ， 兩天曬網(wǎng)” ， 效果會大打折扣 ， 尤其在練肌肉時 ， 更要嚴(yán)格掌握健身頻率 。
進行肌肉鍛煉時是需要休息 ， 但時間不能太長 。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì) ， 運動結(jié)束后 ， 經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充 ， 而且補充的量會比所消耗的還要多 ， 這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)” 。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì) ， 越練越發(fā)達 。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì) ， 肌肉就不能長得比原來健壯 。有研究認為 ， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算 ， 一般需要2-3天 。

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