8.單手側(cè)立平衡：側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地 。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線 。抬頭，看左手 。還原時呼氣，再重復(fù) 。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量 。
9.前伸展式：坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后 。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限 。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松 。還原時呼氣，再重復(fù) 。
功效：消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨 。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié) 。改善血液循環(huán) 。瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動的完美結(jié)合.亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞 。

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