瑜伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運(yùn)動 。它能使人們內(nèi)在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源于印度，卻是全人類的共同財(cái)富 。
我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實(shí)踐它，它必將成為二十一世紀(jì)最時尚的健身養(yǎng)生運(yùn)動，使人們達(dá)到健康基美、靜態(tài)形體美、動態(tài)美、氣質(zhì)美、整體美五個層次美的追求 。
哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù) 。“哈”的意思是太陽，即中醫(yī)的“陽”性能量;“達(dá)”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰” 。哈達(dá)瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到平衡 。
哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài) 。
哈達(dá)瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率 。
1.倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面 。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處 。兩腿向上伸直，保持自然呼吸 ?；貜?fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢 。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒 。
2.戰(zhàn)士第二式：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下 。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右 。呼氣，曲右大腿與地面平行 。眼睛注視右手的方向 。還原后，重復(fù)另一側(cè) 。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益 。
3.三角伸展式：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下 。吸氣，右腳向右九十度 。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地 。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向 。還原后，重復(fù)另一側(cè) 。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動能力 。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康 。
4.樹式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè) 。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣 。重復(fù)另一側(cè) 。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中 。
5.摩天式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩腳后跟離開地面 。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復(fù) 。
功效：促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤 。治療便秘 。消除兩手沉積的毒素 。
6.幻椅式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣 。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上 。大腿幾乎與地面平行，平視前方 。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢 。增強(qiáng)背部肌肉群 。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩 。擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官 。
7.船式：坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣時，向上挺直脊柱 。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直 。整個身體呈“V”字 。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練習(xí)舞韻瑜伽的魅力
• 舞韻瑜伽 舞出曼妙身材
• 九式瑜珈 重塑優(yōu)美曲線
• 瑜伽八式打造柔美曲線
• 瑜伽入門動作指導(dǎo)
• 瘦身瑜伽大匯總
• 產(chǎn)后瑜伽 甩掉贅肉做辣媽
• 瘦腿瑜伽 呈現(xiàn)完美腿部曲線
• 夏季減肥健身瑜伽
• 五分鐘提神瑜伽養(yǎng)顏又防老