建議：推薦一種特別容易做的c型瘦腹式瑜伽 。你只需坐在地上 ， 雙手交叉于胸前、屈膝 。身體往后傾斜約45度 ， 使身體盡量呈“c”字型 ， 肚子內縮 ， 力量集中于腹部 ， 停頓10秒 ， 反復5次 。天天堅持對減腹十分有利 。
c、體態(tài)修身法
我們已經(jīng)說過 ， 體態(tài)并不完全等同于身材 ， 身材好壞基本取決于先天 ， 是自己無法決定也難以改變的 ， 而體態(tài)則可以通過后天訓練和培養(yǎng)得以改善 。
特別羨慕許多歐洲女人 ， 她們都比像中國這樣的黃種女人的身材至少大上兩圈 ， 大腿就有中國女人的腰粗！但是她們還是走起路來像女王一樣 ， 昂首挺胸 ， 讓你恍然發(fā)現(xiàn) ， 原來走路也是件優(yōu)雅的事情 。所以 ， 胖瘦不是最重要 ， 更重要的是日常的體態(tài)習慣 。
大多數(shù)的中國女性都有這樣的問題 ， 就是姿態(tài)不挺拔 。她們生活在緊張的都市 ， 每天都在疲于奔命 ， 往往忽略了自己最基本的形體姿態(tài) 。很多人雖然擁有纖細身材 ， 卻不窈窕挺拔 ， 而長期保持耷拉著的不良姿態(tài)會導致背部疼痛 ， 還會讓身材走形 ， 小腹變大 ， 腰部變粗 ， 腿部浮腫 。如果你常常弓著腰 ， 聳著肩 ， 低著頭 ， 穿高跟鞋的雙腳呈八字狀 ， 這樣的體態(tài) ， 即使不胖 ， 看起來也不會優(yōu)雅！
建議：想要塑造儀態(tài)的“美麗曲線” ， 還可以選擇1~2項健身課程 ， 目的不為瘦身 ， 而是為了練就優(yōu)美的體態(tài) 。假如你喜歡的項目具有節(jié)奏強勁、動感十足的特點 ， 可選擇有氧健身操的課程 ， 像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等；假如你喜歡在悠揚的音樂伴奏下舞動身軀、輕歌曼舞 ， 以下就介紹幾種較有針對性地的塑身課程 。但千萬要記住一點：選擇了項目就一定要堅持到最后 。

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