男人四十 ， 事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼 ， 家中上有老下有小負擔不輕 。盡管如此 ， 人到中年也別忙得忽略了自己的健康 。日漸發(fā)福可不是男士們愿意看到的結(jié)果 ， 如何讓“將軍肚”消失 ， 保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事 。盡管偶爾去健身房 ， 但是往往半途而廢 ， 練不出效果 。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體 ， 并且注意哪些問題呢?今天將為你們一一解答 。
STEP1:體能測試不可少
從30歲開始 ， 人體各項生理機能慢慢開始衰退 ， 人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后 ， 每年平均降低1%-2% 。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性 ， 過了35歲后 ， 其新陳代謝率大約減少140-280卡路里 。如果他維持相同的活動量 ， 每天大概需要少吃半碗飯 ， 才能維持原來的體重 。如果食量不變 ， 他的體重可能會增加6至13公斤左右 。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因 。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動 ， 平日去跑跑步、打打球 ， 每周去一兩次健身房就可以了 ， 其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果 ， 有時候還會造成肌肉損傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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