在提到重量訓(xùn)練原則之前，大家需要知道幾個(gè)經(jīng)常用到的專用名詞，如下：
反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力 。
組數(shù)SET：由幾個(gè)反復(fù)次數(shù)所組成 。例如，做3組斜板上胸臥推的練習(xí) 。
肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量 。
肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復(fù)收縮一段時(shí)間的力量 。
這里介紹的原則適合一般大眾的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃安排 。不適合長期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者 。
1.一周時(shí)間的安排(FREQUENCY)
在此介紹全身性重量訓(xùn)練，其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí)，時(shí)間安排建議如下：
每周2天：OXX OXXX
每周3天：OX OX OXX
注：O為練習(xí)　X為休息

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