單手腕彎舉的主要鍛煉目標為前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋內(nèi)的肌群 。
反彎拳
反彎舉也叫反握彎舉，主要鍛煉目標是前臂伸指肌群即前臂外側(cè)，以及上臂的肱肌等 。反彎舉適宜于采用杠鈴作為鍛煉器械 。
雙腳自然開立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持杠鈴，雙上臂緊貼軀干兩側(cè) 。將注意力集中在前彗背側(cè)伸指肌群，并以其作為動力彎舉杠鈴，舉至杠鈴約同肩高位時，稍停，然后以目標肌群控制住重力退讓性地放下杠鈴.還原動作 。
在動作的全過程中，雙上臂應(yīng)始終貼在體側(cè)，雙肘盡量不要前后移動，在杠鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下 。舉放杠鈴肘，身體不得擺動助力 。前臂練習時采用的重量負荷不宜太大 。
單手腕彎舉
單手腕彎舉的主要鍛煉目標為前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋內(nèi)的肌群 。由于能夠?qū)⑷孔⒁饬蛞饽罴性趩蝹?cè)目標肌群上，因而可將單手腕彎舉視為前臂訓練的孤立動作 。單手腕彎舉同時還是重點加強一側(cè)前臂的動作之一 。單手腕彎舉動作練習的適宜器械是啞鈴 。

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