拋開頹廢 ， 抖擻精神 ， 筋骨暢快伸展 。汗水淋漓釋放 。挺起厚實胸膛及硬朗肩膀 ， 男人的可靠頓時一目了然 。
A　啞鈴上抓推舉
挺胸 ， 收腹并夾臀 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 雙手抓握啞鈴置于前方 。
雙手手肘向外打開呈90度 。
雙手手肘往上推舉 。訓練肌群 ， 擴背肌 ， 斜方肌
B　啞鈴抓握屈蹲
挺胸 ， 收腹并夾臀 ， 雙腳合并雙手抓握啞鈴自然垂置于身體兩側 。
右腳后踩 ， 雙腳屈膝90度成弓箭步：身體保持正直 ， 不可前傾或后仰 。訓練肌群 ， 臀部 。大腿前后側 。
胸臂曲線　一氣呵成
安全感似乎是所有男人被賦予的基本要求 ， 不僅腦袋要有料 ， 性格得夠溫柔體貼之外 ， 還得擁有溫暖厚實的胸膛 ， 硬朗健壯的肩膀 ， 做足"內外兼?zhèn)?quot;才能擠身最佳伴侶人選 。若想在短時間內擁有壁壘分明的胸肌線條和手臂肌肉 ， 打造出完美的上半身體態(tài) ， 倒也無需花上大把鈔票和精力在健身房里面狂操猛練 ， 只要找對訓練技巧 ， 擅用簡易道具 ， 在家便可輕松將肥肉轉化為完美的肌群 。

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