現(xiàn)在，許多年紀(jì)大點(diǎn)的中年婦女時(shí)常會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛的，還沒(méi)有做點(diǎn)事就覺(jué)得自己就已經(jīng)累的不行了，其實(shí)，這是因?yàn)椴糠旨热焕瓊斐傻?。不妨試試由瑜伽教練推薦的脊柱扭轉(zhuǎn)式 。
練習(xí)步驟：
1、正坐于墊上，盡量伸展兩腿，感覺(jué)腿在拉伸
2、右腿保持伸展，左腿屈起，放于右膝外側(cè)，深呼吸 。
3、向左轉(zhuǎn)體，左手放于身體后側(cè)，右手抓住右腳，呼氣，上體慢慢用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度 。同樣方法，重復(fù)另一側(cè) 。
練習(xí)重點(diǎn)：靈活脊柱，增加其彈性
功效
1、充分伸展手臂及大腿肌肉，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、脊柱及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，有效預(yù)防肌肉拉傷 。
2、有經(jīng)常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家練練脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，相信對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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