有人認為瑜伽是女人的專項運動 ， 實際上男人也可以做這個練習 。
站在離墻約30厘米遠的地方 ， 后背沖墻 。把臀部靠在墻上 ， 以臀部為軸心向下彎腰 ， 當腹肌參與到這個動作時 ， 膝蓋可以稍微彎曲 。當你的脊背得到充分舒展時 ， 慢慢伸直腿 ， 胸部向大腿靠近 。停留一小會兒 ， 做個深呼吸 ， 脖子要放松 。保持這個姿勢一分鐘 ， 然后慢慢站立起來 。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上 ， 后背距離墻面0 。9米 。向后伸展右腿 ， 使足底接觸到墻面 。保持這個姿勢一小會兒 ， 然后把右腿的膝蓋向地面彎曲 ， 移動右腳 ， 使腳趾接觸到墻面 。彎曲左腿 ， 成弓箭步 ， 直到右腿膝蓋接觸到地面 ， 然后把臀部向前移動 。保持這個姿勢一分鐘 ， 站立起來 ， 換另外一條腿做同樣的動作 。
狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩
兩手分開 ， 與肩同寬 ， 放在墻上 ， 退后幾步 ， 直到身體與臀部成直角 。均勻地伸展開手指 ， 把手和手腕壓在墻面上 。放松脖子 ， 但不要垂下頭 。讓脖子后面與脊背成一水平面 ， 保持這個姿勢兩分鐘 。
椅側扭曲——伸展臀部
站立 ， 讓右腿膝蓋靠近椅子 ， 把右腳放在椅子上 。用左手抓住右踝骨 ， 在空中向上伸展右臂 ， 把胸部向右側旋轉 。伸展脊背 ， 展開胸部 。保持這個姿勢 ， 然后放松 ， 換另外一個方向做同樣的動作

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