瑜伽功共有400余種姿勢(shì)，初學(xué)者以習(xí)練形體為主，真正的瑜伽訓(xùn)練是以精神訓(xùn)練為主 。冥想練習(xí)需要有專業(yè)人員指導(dǎo)，不正確的冥想練習(xí)往往會(huì)損及健康 。
身體的柔軟度代表著一個(gè)人的身體機(jī)能的健康與否，定期的瑜伽功練習(xí)可以改變身體的柔韌度，從而達(dá)到健身的目的 。
Ⅰ、瑜伽排除體內(nèi)濁氣的方法
身體筆直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿緩慢向上彎曲，用輕握的雙手抱住彎曲的右腿（小腿肚與大腿緊貼） 。吸一大口氣，再緩緩?fù)鲁?，用手腕把右腿盡量往上抱，盡量太高上半身，把下巴靠在膝蓋上 。以這種姿勢(shì)做普通呼吸，保持20≈30秒鐘，吸氣，把腿與上半身恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，而后再回到仰躺的的姿勢(shì)，重復(fù)三次 。接下來(lái)?yè)Q左腿同樣重復(fù)三次 。最后以雙腿同時(shí)彎曲，同樣重復(fù)三次恢復(fù)到仰躺的的姿勢(shì)，全部動(dòng)作結(jié)束 。
注意：很多人彎曲的腿會(huì)朝外側(cè) 。必須盡量把他抱到身體上面
Ⅱ、瑜伽功三角式 適合在辦公室里練習(xí)
1、豎立腳趾尖與腳跟站立
2、兩腳分開2倍肩寬，兩手自然下垂
3、緩慢地吸氣，手掌朝下，抬高兩手與肩到水平的高度，手臂要伸直
4、兩手與肩平行以后，使左手的手掌想上，并注視手掌
5、緩慢吐氣，在兩手伸直之后，使上半身朝右側(cè)側(cè)下，右手的手掌放在右腿上，待兩手跟地板垂直時(shí)，視線離開左手，轉(zhuǎn)想上方
6、左手超過(guò)頭上，想右側(cè)伸出，上半身也彎曲向右側(cè)，使左手與耳朵，地板平行，右手盡量往下伸展
7、做自然呼吸，以這種姿勢(shì)保持30秒
8、緩慢吸氣，以相反的的順序回到"2"的姿勢(shì)稍休息，再以另一條腿做相同的動(dòng)作
注意：7、的自然呼吸很重要，同時(shí)必須使肋腹部的肌肉放松，以便充分地拉伸
Ⅲ、瑜伽蓮花座的打坐法如下
1、兩腳并攏伸直，坐在地板上
2、彎曲右膝，用兩手把他抓到左腿根上面
3、接下來(lái)彎曲左膝，用手把他抓到右腿根部上
4、還原時(shí)，緩慢的以相反的順序?qū)嵭?br /> 瑜伽功自我練習(xí)注意
（1）初學(xué)者可能做不到雙盤，可以一條腿盤上，一條腿盡量的向內(nèi)彎曲
（2）對(duì)于青年和身體素質(zhì)好的人洗完冷水浴會(huì)更容易打坐
（3）長(zhǎng)時(shí)間打坐雙腿會(huì)麻木，恢復(fù)的方法很簡(jiǎn)單 。站起來(lái)后緩慢向后倒著走20≈30步，雙腿很快就不麻木了，簡(jiǎn)單而有效

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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