消耗身體里的多余熱量 ， 才能達(dá)到塑身減肥的目的 ， 如果你能掌握下面的5個瘦身運(yùn)動小技巧 ， 就能讓你的瘦身運(yùn)動事半功倍 ， 讓熱量消耗翻一番 。
1.張弛有度的有氧運(yùn)動
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏 ， 那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動 。同樣是半小時的有氧運(yùn)動 ， 這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量 。
2.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時 ， 可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。

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