科學(xué)健身與合適的運動量是分不開的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的“密碼”，可以讓你在健身運動中做到科學(xué)有效、事半功倍 。
10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力 。選一個安靜的角落，把手機、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出 。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念 。
也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
130下
運動究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下 。當(dāng)你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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