運動讓男人強壯又年輕!結(jié)實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當(dāng)合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方 。不過，男性在不同年齡段健身側(cè)重點也有所不同，下面就一起來看看不同年齡男性的健身計劃 。
20歲：強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益 。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出 。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行 。方法是，首先進行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸 。這樣做為的是預(yù)防運動受傷，因為一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題 。然后進行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘 。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運動 。

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