我們在小的時候都喜歡跳繩 ， 但是隨著年齡的增長、學習以及工作的需要而很少跳繩 。跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動 ， 是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目 ， 也是一種非常有效的有氧運動 ， 具有很好的鍛煉價值 。如果能巧妙的運用 ， 不僅能調動學生的活動積極性 ， 而且對學生身體的發(fā)展 ， 有著不可估量的作用 。那么如何跳繩效果最好呢？下面一起來看看跳繩健身的幾大妙法 。
1、螃蟹走：兩個學生為一組 ， 用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起 ， 成兩人三足 。練習時 ， 兩人側對行進方向橫著走 ， 看哪組走的最快 。
2、蜈蚣爬：學生分為四組 ， 每組按縱隊站好 ， 每人一根跳繩 ， 排頭除外 。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰 ， 自己抓好繩的兩頭 ， 全組一起向前跑動 。練習時 ， 以先到達目的地 ， 隊形又不散的隊為勝 。
3、四人運貨：四人一組 ， 用四根跳繩組成“井”字形 ， 每人抓住兩根繩頭 ， “井”字中間放一個排球 。練習中四人配合不使球掉下 ， 且最先到達目的地的隊為勝 。
4、拓展練習：和當今流行的拓展運動一樣的 ， 用繩子結成一個網(wǎng) ， 網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜 。結好的網(wǎng)可以附在排球架上 ， 下面鋪好墊子 ， 防止學生受傷 。學生通過努力 ， 把同學從網(wǎng)的一邊運到另一邊 ， 過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng) 。
5、跳“竹竿”舞：利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習 ， 要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊 。利用跳繩的好處還有一個就是 ， “竹竿”不會夾腳 。
6、跳大繩：把短跳繩一根一根接起來 ， 長度視練習的人數(shù)而定 ， 多人跳一根繩 。

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