沒有太多的時間可以每天留給運動 ， 需放松的時候不一定有恰當(dāng)?shù)目臻g和器械……種種困難都不應(yīng)該阻撓你 。因為有瑜珈 ， 不需要累贅的運動工具、超大的訓(xùn)練房 ， 只要一個你、一顆淡定的心 ， 還有每天一刻鐘 ， 就會有一個越來越容光煥發(fā)的自己 ， 專業(yè)教練 ， 今天來教大家讓你容光煥發(fā)的經(jīng)典瑜伽式：首先做好準(zhǔn)備工作 ， 在地板上鋪一條墊子 ， 最好準(zhǔn)備一條毛巾 ， 還有瑜伽最注重的是呼吸 ， 
一、給你翹翹臀
功效：收緊臀部 ， 美化臀部線條 ， 強化膀胱 。
１、仰臥在地板上 ， 屈雙膝 ， 雙腳腳掌相對 ， 雙腿向兩側(cè)打開 ， 雙手移過頭頂 ， 十指交叉相握 ， 兩食指貼合伸直 。
２、吸氣 ， 收緊臀部并向上抬到最大限度 。
３、保持此姿勢5~8秒 。
４、呼氣 ， 慢慢放下臀部 ， 放松 。
５、將以上動作重復(fù)數(shù)次 。
二、和大象腿說再見
功效：伸展腿部的韌帶和肌肉 ， 美化腿部線條 ， 減少腹部的多余脂肪 ， 輕盈體態(tài) 。
１、仰臥在地板上 ， 雙腿伸直 ， 雙手平放在身體兩側(cè) 。
２、右手放在右大腿上 ， 吸氣 ， 抬起左腿 ， 左手拉住左腳大拇指（如果夠不到 ， 就盡量縮短左手與左腳距離） 。
３、上身慢慢抬起 ， 呼氣 ， 把左腿拉過額頭 。
４、保持此姿勢 ， 深呼吸５秒 。
５、吸氣 ， 上身慢慢躺平 。
６、呼氣 ， 把左腿放在身體左側(cè) ， 伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
７、保持此姿勢 ， 深呼吸５秒 。
８、吸氣 ， 還原到起始姿態(tài) 。
9、同樣動作在右側(cè)重復(fù)１次 。
三、消滅水桶腰
功效：消滅腰部多余脂肪 ， 快速改善水桶腰 ， 使身體更柔軟 ， 更靈活 。
１、直立 ， 兩手自然下垂 ， 兩腿打開兩倍于肩寬 ， 吸氣 ， 雙臂向兩側(cè)平伸 ， 與地面平行 。
２、吸氣 ， 右腿慢慢彎曲成弓步 。
３、同時身體向左側(cè)彎曲 ， 兩臂始終與上身保持９０度 。
４、如果可能 ， 右手抓住右腳踝 ， 保持呼吸５秒鐘 ， 慢慢把右腿伸直 。
５、吸氣 ， 還原到起始動作 。
６、同樣動作在右側(cè)重復(fù)１次 。
注意事項：彎腰時 ， 注意上半身不要向前傾 。另外 ， 本動作不適合孕婦 。
四、塑造迷人胸部
功效：提升胸部 。改善胸部下垂和胸部曲線 ， 豐滿胸部 。
1、屈膝坐好 ， 雙手繞到頭部后面交疊起來 ， 背部伸直 ， 使胸膛挺起 ， 下顎略微朝下 。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰 。
2、一邊吐氣 ， 一邊把雙手朝上伸直 ， 將胸膛往前挺出 ， 兩手肘保持伸直 。
上幾式 ， 只要你每天堅持練習(xí) ， 不僅能夠增加你身體的韌性及靈活性 ， 還能讓你擁有迷人性感的身材?。。△攘﹁べ?nbsp;， 魅力你我他！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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