俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏 。”酷熱的夏天，讓人稍一活動(dòng)就會(huì)“揮汗如雨”，令許多人覺(jué)得此時(shí)減肥真是“事半功倍” 。老人說(shuō)：夏天好，出汗多了能排毒;孩子們說(shuō)：夏天好，泳池里玩一下午都不累;女士說(shuō)：夏天好，不怎么動(dòng)彈就能減肥……于是，入伏之前，“運(yùn)動(dòng)員”們也紛紛出動(dòng)了 。
老人夏天運(yùn)動(dòng)別超過(guò)半小時(shí)
看到這種情況，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授陸一帆提醒廣大健身愛(ài)好者，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運(yùn)動(dòng)量容易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬(wàn)小心為之 。
一般來(lái)說(shuō)，夏季運(yùn)動(dòng)宜從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣 。同時(shí)還要避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，“尤其是老年人，一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問(wèn)題，就要馬上停止鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量 。”陸一帆提醒，“老年朋友自我感覺(jué)再好，每次鍛煉時(shí)間也別超過(guò)半小時(shí) ?！?br /> 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度盡量“輕”
那么，夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟應(yīng)該如何控制呢?
陸一帆說(shuō)，雖然大家普遍認(rèn)為夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像沙灘排球那樣動(dòng)感十足，但其實(shí)，散步、游泳、騎車等“輕”度的運(yùn)動(dòng)更為合適 。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)使體力消耗過(guò)快，可以“保護(hù)”大家的積極性，對(duì)于老年人和慢性病患者也較為“安全” 。而網(wǎng)球、籃球等活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)則應(yīng)適當(dāng)減少 。
如果長(zhǎng)年堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，到了夏天也應(yīng)該減少?gòu)?qiáng)度 。例如：平時(shí)每天慢跑1小時(shí)的，夏天跑40分鐘就夠了 。保證運(yùn)動(dòng)量比春秋兩季少1/3，是最為適宜的 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量“松”
夏天的中午和下午，太陽(yáng)“毒”、氣溫高，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易脫水、中暑 。因此，陸一帆提醒大家，應(yīng)該選擇在室內(nèi)或氣溫較低的早晨、傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。
此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量“松”一些，也就是說(shuō)，如果有條件的話，可以把整塊的運(yùn)動(dòng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身器械經(jīng)常被人們誤解的地方
• 注意七個(gè)細(xì)節(jié)，男人健身更有效
• 運(yùn)動(dòng)出汗，要注意幾個(gè)事項(xiàng)
• 夏季健身，注意把握運(yùn)動(dòng)量
• 空調(diào)房?jī)?nèi)健身，補(bǔ)水很重要
• 選購(gòu)健身器械，看準(zhǔn)了再買
• 游泳健身40分鐘即可
• 夏季健身要注意趨益避害
• 根據(jù)性格來(lái)健身，更加有效
• 防盜門都需要什么鋼材？