時(shí)下 ， 從事健身鍛煉的女性越來越多 ， 然而有關(guān)方面專家研究發(fā)現(xiàn) ， 不合理的健美鍛煉會(huì)給健美者帶來種種弊端 。
警告之一：聽力減退
高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂 ， 可能損害女性的內(nèi)耳功能 ， 引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果 。據(jù)專家介紹 ， 重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置 ， 便不會(huì)重新返回 ， 因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦 。加上伴奏音量過大 ， 更加促成了這一惡果的產(chǎn)生 。
警告之二：男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn) ， 不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化 ， 長出胡須甚至胸毛 。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目 ， 導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失 。
警告之三：健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性 ， 諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 對盆骨產(chǎn)生巨大壓力 ， 可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱 ， 嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等 ， 謂之健身后遺癥 。后遺癥可使人很長一段時(shí)間都不舒服 。
為此 ， 健美專家建議：多做平衡操 ， 方法是：面墻站立 ， 雙腳并攏 ， 挺腰直背 ， 兩眼平視前方 ， 雙手前伸 ， 手掌緊貼墻壁 ， 彎曲兩肘 ， 全身做一前一后的運(yùn)動(dòng) ， 每天做8—10次 。
選好鍛煉項(xiàng)目　女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上 ， 因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選 。此外 ， 還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型 ， 如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等 ， 矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上 。至于游泳、跳水、跳繩等 ， 無論哪種體型皆宜 。
掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間　一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng) ， 不要盲目效法別人 ， 舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與 ， 伴奏的音量也不要過強(qiáng) 。

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