<p>早晨醒來時(shí)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動(dòng)時(shí)仍緊貼床面 。</P>
<p>穿衣服時(shí)，兩手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣 。</P>
<p>穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快 。開始時(shí)輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增強(qiáng)了腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟，提高了心肺功能 。</P>
<p>起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿 。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán) 。<BR></P>

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