把下面的動(dòng)作加到你的日常鍛煉中吧，它可以有效的鍛煉你的背部肌肉，收緊你的大腿 。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做15下為一組，每次做兩組，一周做3次 。良好的背部肌肉可以幫你預(yù)防疼痛，提高身體姿勢(shì)，可以讓你在穿衣服的時(shí)候，身形更加好看 。    背部伸展運(yùn)動(dòng)    A：腹部緊貼于球上（一般的體育用品商店都會(huì)有這種球賣(mài)的），趴下 。上身和頸部與地面平行 。雙手放于腦后，雙腿放松，兩腳自然放于地上，分開(kāi) 。兩腳之間的距離大于肩寬 。    B：慢慢的抬起上身，這樣你的胸部就會(huì)比球高幾英尺 。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘，然后回到初始位置，重新再開(kāi)始做運(yùn)動(dòng) 。    注意：一定不要把把身體抬起到讓你的背部感覺(jué)到不舒服的位置 。    小竅門(mén)：如果你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能讓球保持不動(dòng)，那么在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以用腳抵住墻 。    反方向背部伸展運(yùn)動(dòng)     A：盆骨壓在球上，趴下 。雙手伸直，支撐住地面，手指朝前 。雙腳自然放于地面 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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