美國1997年健身小姐米娜·萊西格，在喜迎21世紀(jì)的時刻，向人們展示了她的23條健美秘訣 。與大家分享健康和快樂 。在23條秘訣中，l至13條是關(guān)于如何鍛煉的，14至16條是關(guān)于如何飲食的，17至19是關(guān)于如何培養(yǎng)積極意念的，20至23條則是關(guān)于如何自我保護(hù)的 。
第1條：每天只做一點，但必須堅持不懈 。這聽起來非常容易，可是許多人都做不到 。每當(dāng)我感到自己無法堅持時，我總是讓自己每天只做一點，但卻堅持不懈，比如以4天為一個循環(huán)，來完成一套也許別人一天就會完成的動作 。
第2條：一定要進(jìn)行一些啞鈴鍛煉 。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓(xùn)練，但我建議一定要有啞鈴訓(xùn)練，因為這是鍛煉臂力的最好途徑 。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，肯定不及用 啞鈴有效 。
第3條：做馬步轉(zhuǎn)體 。對女子健美選手來說，為了更好地鍛練臀部肌肉，不要只做馬步訓(xùn)練 。做一些馬步轉(zhuǎn)體運動，可達(dá)到更好的效果，在做馬步轉(zhuǎn)體時，切記雙腿要保持不動，只轉(zhuǎn)動上體 。
第4條：腳跟一定要著地 。為了確保腳后跟不受拉傷，當(dāng)你在做爬樓梯或其他運動時，一定要在上下樓梯或其他地面時，雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面，千萬不可只用前半腳，以防拉傷跟腱 。
第5條：注意力集中，全神貫注訓(xùn)練 。雖然在訓(xùn)練中練的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因為只有全神貫注的訓(xùn)練，才可以達(dá)到最好的效果 。
第6條：盡量不使用護(hù)腰帶 。除非因傷或者在舉重時不得不依靠護(hù)腰帶，否則盡量不要使用它 。建議你在用杠鈴訓(xùn)練時，穿上一條臺體的緊身短褲，提起臀部 。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護(hù)腰帶 。
第7條：盡量練到自己的極限 。為了充分挖掘潛能，在訓(xùn)練中追求長時間，不如追求最大限度的發(fā)揮自己的極限 。不必一定要練一整套動作 ?？梢愿鶕?jù)具體情況縮短時間，但加強(qiáng)強(qiáng)度 。
第8條：從事一點球類運動 。不錯，舉杠鈴的確可以強(qiáng)壯肌肉，但是，如果能夠從事一些其他的運動，尤其是球類運動，如打籃球或棒球，可以更好地發(fā)展全身肌肉 。不過，在打球時，一定要量力而行 。
第9條：

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