懶洋洋的身體蟄伏了大半個(gè)冬季，冬眠也該結(jié)束了，別再做一條懶蟲(chóng) 。別說(shuō)我們不提醒你，春季不鍛煉，一年四季都會(huì)打不起精神來(lái)，皆因“一年之計(jì)在于春”，春天的健身計(jì)劃可非得精心策劃一番不可 。就讓我們的專(zhuān)家指導(dǎo)一下，讓你與健康親密接觸吧！
出場(chǎng)專(zhuān)家 沈陽(yáng)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副教授鄭錫明
辦公族：剛出汗就好
誤區(qū)：為彌補(bǔ)少鍛煉的缺憾，一運(yùn)動(dòng)就累到半死
專(zhuān)家建議：部分白領(lǐng)人士平時(shí)無(wú)暇參與體育鍛煉活動(dòng)，尤其是一冬天都沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)的更不在少數(shù) 。許多白領(lǐng)為彌補(bǔ)少鍛煉的缺憾，一運(yùn)動(dòng)時(shí)幾乎累到半死，以至汗流浹背 。人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然 。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果 。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很?chē)?yán)重 。
中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣 。
因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼 。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好 。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等都是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式 。
推薦運(yùn)動(dòng)：研究證明，靜力性練習(xí)和自我對(duì)抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差 。在辦公室，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部?jī)?nèi)收，保持這種姿勢(shì)3－4秒鐘，重復(fù)6－8次 。另外是雙手掌心相對(duì)，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5－7秒鐘，重復(fù)3－5次 。
女士：為穿靚衫多做“輕體育”
誤區(qū)：經(jīng)過(guò)一冬天，不少女士發(fā)現(xiàn)脂肪已經(jīng)偷偷地堆積起來(lái) 。怎么辦？減肥！餓肚子、減肥藥、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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