《莊子》說“天地與我并生，而萬物與我為一”或許你會覺得這種“天人合一”的境界太難 。其實，初習瑜伽冥想者，完全沒有必要去追求這種“天人合一”或者“梵我合一”的最高境界 。即使你練習多年，又有幾個人敢說自己達到這種境界 。所以初習者，不必追求太高，只要在冥想時，盡量不起雜念，日久功深，自然會有境界 。
《蒲伽梵歌》第6章29節(jié)說，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才會得到降服 。6章18節(jié)又說，習瑜伽者若能控制自己的內(nèi)心活動，清除一切物欲，并達到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界 。
瑜伽冥想對人的健康也產(chǎn)生非常積極的影響 。瑜伽冥想者由于內(nèi)心更為平靜，也會感到自己少一點緊張、怒氣等等 。這又意味著，他較少可能患上那許多由于緊張與憂郁引起的疾病 。從某個意義上說，由于人的免疫系統(tǒng)是和人的心態(tài)緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是最強有力的預防性醫(yī)藥 。
瑜伽冥想練習者也更能做到放棄那些對其健康有摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙、吸毒 。不正當性行為等等 。瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的關鍵方法 。
冥想姿式和方法：
以金蓮花的姿勢坐好(左腳放在右大腿上，右腳同時放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上 ?；蛘邇赏茸匀皇諗n坐在地上 。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上 。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩 。
開始時，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉 。深長地呼吸 。高度注意每次吸氣和呼氣 。每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦“喚姆哈瑞埃姆” 。非常專注地聽這語音 。每次吸氣，心里對自己默念瑜伽語音“喚姆哈瑞喚姆” 。繼續(xù)做這個練習至少五十次 。如果你的心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來 。既不要強行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西游，散漫無歸 。

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