瑜伽中注重冥想呼吸 ， 其中左右鼻孔交替呼吸法是很常見(jiàn)和很有效果的呼吸方法 。

坐在一個(gè)比較舒適的位置 ， 兩手自然垂于衣下擺處(圖1) 。首先用右手觸摸一下真冀 ， 這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái) 。
空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢 ， 這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng) ， 這是正常的現(xiàn)象 。
一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右?jiàn)W孔交替呼吸 ， 平均2小時(shí)交替1次 。
坐在一個(gè)比較舒適的位置 ， 兩手自然垂于衣下擺處(圖1) 。首先用右手觸摸一下真冀 ， 這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái) 。
右手食指和中指向手心彎屈(圖2) ， 右手大拇指按住右側(cè)鼻翼 ， 閉住右鼻孔(圖3) ， 左鼻孔輕輕吸氣 ， 然后用右手無(wú)名指按住左鼻翼 ， 閉住左鼻孔 ， 大拇指松開(kāi)用右鼻孔呼氣(圖4) 。
不要用力壓住鼻子 ， 只要輕輕的按住就可以了 。
仍舊閉住左鼻孔 ， 用右鼻孔吸氣 ， 然后將大拇指閉住右鼻孔 ， 用左鼻孔呼氣 ?？偸且宰蟊强孜鼩忾_(kāi)始左鼻孔呼氣結(jié)束 ， 呼吸節(jié)奏是左右右左 ， 這樣形成一個(gè)完整的回合 。練習(xí)時(shí)肘部要舉起 ， 肩膀要柔軟放松 ， 不要拉緊 。
練習(xí)12個(gè)回合 ， 然后閉眼放松一下 ， 恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏 ， 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法 ， 可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球 ， 讓人產(chǎn)生安詳寧?kù)o的感覺(jué) 。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行 ， 但是不宜孕婦練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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