因?yàn)槿粘９ぷ?、學(xué)習(xí)、生活壓力巨大，現(xiàn)在不少女性都患上了不同程度的失眠癥，這對我們的身體有很大損害 。今天騰訊微博為大家介紹一套睡前瑜伽，幫助緩解壓力，放松身體，讓我們一夜好眠!
寧神靜坐 放松全身
在進(jìn)行練習(xí)之前，需要寧神靜坐，對身體進(jìn)行放松 。以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕頭上 。閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，將自己的呼吸調(diào)得緩慢悠長，放松全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸 。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn) 舒緩腰部壓力
在寧神放松幾分鐘后，開始正式瑜伽練習(xí) 。以盤腿姿勢坐好，保證下身不動，僅以腰部為軸心向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡可能向后轉(zhuǎn)動腰部，頭部隨著身體的扭轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動 。如果家里面的床有床頭柜一類，可以將手扶在上面，以幫助自己更好的扭轉(zhuǎn) 。停留幾秒后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，整個(gè)過程保持順暢而緩慢的呼吸 。
前屈伏地 放松臀背
身體回到正中，稍作休整后慢慢向前屈體彎腰，身體盡量下壓使額頭能觸碰到床面，雙手手臂向前伸直并貼于床面，閉上雙眼 。完成動作后保持姿勢5秒，放緩自己的呼吸，感受整個(gè)背部和臀部的放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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