15分鐘獲得更大的胸大肌，晚上要去酒吧Happy一下，花上十幾分鐘把肌肉變得硬棒一些，可以變得更有魅力些 。
 
 
仰臥飛鳥
 
樣做：
 
?治兆±?ζ鰨?３質(zhì)直芻《齲?蟊塾肭氨奐薪薔×勘３衷?00-120度之間，勻速拉起 。

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