登山前 ， 中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查 ， 以免發(fā)生意外 。
 
對山上的氣候特點應(yīng)有所了解 ， 爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報 。帶好衣物早晚御寒 ， 防止感冒 。
 
忌天未亮?xí)r登山 。秋季清晨氣溫低 ， 室內(nèi)外溫差很大 ， 受到冷空氣的刺激 ， 容易誘發(fā)心臟病或高血壓 ， 尤其是老年人一定要注意 。最好早飯后天亮?xí)r再爬山 。
 
先了解好登山旅游路線 ， 計劃好休息和進餐地點 ， 最好有熟人帶路 ， 防止盲目地在山中亂闖 。
 
登山時要思想集中 ， 不能光顧著看景不顧腳下 。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點 ， 走半小時就休息10分鐘 ， 避免過度疲勞 。
 
菹⑹輩灰??誄筆?牡厴蝦頭緲詿?出汗時可稍松衣領(lǐng) ， 不要脫衣摘帽 ， 以防傷風(fēng)受寒 。登山時 ， 人體會大量出汗 ， 由于秋天氣候干燥 ， 補水就尤為重要 。
 
要盡量少帶行李 ， 輕裝前進 。對于老年人來說 ， 應(yīng)帶手杖 ， 既省體力 ， 又有利于安全 。在陡坡行走時 ， 最好走“之”字形路線 ， 這樣可減低坡度 。下山不要走得太快 ， 更不能奔跑 ， 這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力 ， 而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷 。

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