屈膝仰臥起坐
 
訓(xùn)練部位：腹部
 
け缸聳疲荷硤迤教桑??紙徊嬗諦厙埃?酵韌淝??0℃，腳掌平置于地面 。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同 。腹肌力量已經(jīng)不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其余姿勢不變 。
 
動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒 。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢 。建議反復(fù)做12～15次 。可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù) 。
 
⒁饈孿睿貉鑫云鹱?芏噯碩薊嵊媒毆醋哦?鰨?緩笏?職庾拋約旱牟弊櫻?彰??咸В?У階罡嘰Γ?涫嫡饈遣磺〉鋇摹Ｒ蛭?笸裙醋哦?骰嵊昧Γ?垢辜∈艿?的訓(xùn)練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應(yīng)提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎 。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性 。抬起時角度如果超過45℃，對于肌群來說，相當(dāng)于休息，根本沒有受到訓(xùn)練 。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動作，效果最好 。

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