將這個訓(xùn)練落實到每周一至兩次，堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械時，你會提升一個level 。
 
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過單側(cè)平板支撐鍛煉，加強你的軀干和腹部力量，當(dāng)你擺動雙腿時，腿部的肌肉也會被激活，瘦腿的功效也是有的 。
 
你該這樣做
 
1.如圖所示，用你的左前臂支撐整個身體的重量，右手在左肩關(guān)節(jié)作為保護(hù)及輔助支撐力量 。
 
2.抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線 。
 
3.抬起右腿，向前和向后勻速擺動，注意你的驅(qū)趕保持穩(wěn)定，還像初始動作一樣腳踝、臀部、肩膀三點一線 。然后換個方向接著練 。
 
4.做幾組？以時間為單位，每個側(cè)面做1分鐘，擺動的頻率你可以自己掌控，當(dāng)然頻率越高，你要的塑形效果就會更好 。
 
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1.最開始，獨臂支撐整個身體的重量，可能讓你沒有做運動就開始受不了 。
 
2.保持腳踝、臀部、肩膀三點一線，這也是非常難得，身體的一些扭曲，都可能影響鍛煉效果 。

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