1 追求自相矛盾的目標(biāo)
最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒有這方面的顧慮) ?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，盡管在此過程中會增加些體脂，但在所難免 。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦 。
(為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì)，這是普通的常識了 。健美運(yùn)動員在非賽季時為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，只是限制額外添加油脂的食物 。我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重，所謂的線條只是比賽時追求的東西，平時只是保持著一個比較清晰的輪廓 。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線條”.我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個月的訓(xùn)練照 。所有錯覺認(rèn)為健美運(yùn)動員平時也是那樣，也學(xué)著追求線條，那是不可能的事情 。實(shí)際上健美運(yùn)動員平常狀態(tài)下線條是不很清晰的 。)
2 過于依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食
增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì) 。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補(bǔ)充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間 。
(現(xiàn)在的條件好了，打開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補(bǔ)充劑廣告和大量的所謂實(shí)例，看了心理癢癢的，頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長肌肉的一切 。該醒了!健美發(fā)燒友，做好基本的才能如虎添翼 。)
3 象豬一樣的吃來對抗過度訓(xùn)練
吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認(rèn)為通過狼吞虎咽地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補(bǔ)過度訓(xùn)練帶來的導(dǎo)致肌肉分解的作用 。如果你身體出現(xiàn)了訓(xùn)練過度的信號如頭昏，暴躁，訓(xùn)練時乏力等等 。那么你至少需要兩天以上的休息，然后采取更合理的方法重新訓(xùn)練 。如果你真的象豬一樣的吃企圖想用超量的飲食來恢復(fù)過度的訓(xùn)練，你將會儲存起大量的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪 。
(積極的休息是很重要的，吃和休息都是訓(xùn)練后恢復(fù)的重要手段，一個都不能少 。)
4 想短時間里變成大塊頭
增加肌肉理想的目標(biāo)是在你安排的增長周期里每周增長0.5-1磅的體重(總體重) 。(這也是常見的錯誤，而且犯此錯誤的人很多 。)
5 錯誤的計(jì)算蛋白質(zhì)
這種錯誤是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)需要的總量 。如麥片，米飯，面包和土豆等包含的蛋白質(zhì) 。應(yīng)該只計(jì)算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì) 。
(健美運(yùn)動的訓(xùn)練恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也就是生物價值高的蛋白質(zhì)，一般植物的蛋白質(zhì)的生物價值比較低，不利于吸收 。當(dāng)然，普通人是沒有必要這樣的挑的，植物蛋白也能滿足需要，但要搭配合理 。)
6 過量使用蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是增加肌肉成功的基本，但很多人錯誤的使用大量的蛋白質(zhì)而忽略了從其它食物中攝取碳水化合物 。一個高蛋白的飲食配餐中缺乏碳水化合物會迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是我們身體需要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)換很遺憾，導(dǎo)致的是分解肌肉中的蛋白質(zhì) 。為了結(jié)束這個對渴望增加肌肉的人來說的噩夢，則要搭配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的分量 。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克 。碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半 。
(為了增加肌肉，這種錯誤是在所難免的，有時為了達(dá)到瘦的目的，也減少了碳水化合物的吸收 。身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被利用來供能 。做這樣的一個比喻，燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家私燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好，而且還有毒氣 。)

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