老年人需要多運(yùn)動(dòng)，老年人如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)?建議各位中老年朋友，在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以外，中老年人運(yùn)動(dòng)還需要注意以下幾點(diǎn)：
(1)忌激烈競(jìng)賽：老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外 。
(2)忌負(fù)重憋氣：老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸 。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸 。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬 繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加 。
(3)忌急于求成：老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車(chē)進(jìn)，切忌操之過(guò)急 。
(4)忌頭部位置不宜過(guò)分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而 老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血 。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒 。
(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)，老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn) 。
(責(zé)任編輯：曹蒙蒙)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 老年人腳浮腫的原因
• 老年人秋季小心防凍
• 糖尿病老人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)
• 家里的衛(wèi)生間換氣扇燒了如何維修
• 老年人睡眠的注意事項(xiàng)
• 晚上捶捶背有助老年人睡眠
• 如何增肥最快 如何增肥最快最健康
• 元宵節(jié)如何健康吃湯圓
• 春節(jié)過(guò)后 青年男女如何正確減肥
• 元宵如何煮才能營(yíng)養(yǎng)又消化