1、吃好早餐：早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙 。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(lèi)(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋 。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望 。全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品 。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲 。
4、不要吃得太少：挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪 。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃 。
5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果 。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右 。
6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈 。
7、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等 。
8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克 。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜 。
9、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重 。
10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少 。
11、每周吃魚(yú)4次：魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解 。
12、每次取一份食物：每次打開(kāi)冰箱只取出1份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力 。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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