古語有云，過猶不及 。健身亦是如此，如果健身過度，就可能變成傷身 。那么，有什么標(biāo)準(zhǔn)可以判斷是否健身過度呢?專家給出了5條規(guī)則 。
猛男也要訓(xùn)練有度 。
一、一天沒有至少訓(xùn)練兩小時就覺得不安
如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓(xùn)練時間在45到60分鐘之間 。超過這個時間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時候再鍛煉只會起到反效果 。
二、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃
這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念 。專家建議，一旦發(fā)覺有這種心態(tài)，“馬上找其他的愛好打發(fā)時間，避免沉溺于食物組成 。”健身專家吉姆·懷特表示 。
三、為健身犧牲家人、朋友和工作
如果有這種現(xiàn)象的健身者，必須尋求心理專家或者團(tuán)體協(xié)助，因為這可能是焦慮癥的表現(xiàn)，醫(yī)生可以通過藥物治療 。
四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病
應(yīng)該對自己誠實，如果受傷，就暫停鍛煉 。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會因為受傷不能再進(jìn)行任何鍛煉 。”
五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善
這種情況會導(dǎo)致你的訓(xùn)練量突然下降，因此，日常訓(xùn)練里必須每周休息兩天，不進(jìn)行重量類鍛煉 。如果剛剛結(jié)束了3個月以上的艱苦訓(xùn)練，休息日期則要更多 。記住一個要點，訓(xùn)練過度，不但不會變壯，只會變?nèi)?。
(責(zé)任編輯：小蕊)

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