朋友們 ， 對于水 ， 你們有過深層次的了解嗎?相信多數(shù)人還是停留在早晚一杯水 ， 其他時間渴了就喝水的認(rèn)識階段 。當(dāng)然 ， 也有很多朋友是了解“水”的 ， 但是腦海中關(guān)于水的概念已經(jīng)很模糊了 。那么 ， 今天小編就老生常談 ， 和大家分享在不同的情況下怎么樣去正確補充水分 。
人體大部分是水造的 。水占人體重量的70% ， 嬰兒體內(nèi)含水達80% 。人體血液中所含水份占83% ， 水在肌肉中占76%;在心臟、肺中占80%;在腎中占83%;肝臟中占68%;腦中占75% 。即使看來很結(jié)實的骨頭也有20%以上的水 。
一、運動健身時及時補充水分
人體在運動狀態(tài)中 ， 血液會加速流動 ， 排汗量也隨之增加 。但是一些朋友為了減肥 ， 在大量排汗過程當(dāng)中基本上不補充水費 。這是一種非常錯誤的觀念 ， 因為人體在缺水的情況下 ， 會出現(xiàn)惡心反胃、頭暈眼花的情況 ， 更何況你還是出于運動狀態(tài) ， 身體的各部位均處于高速運轉(zhuǎn)情況 ， 在嚴(yán)重缺水后很有可能對機體產(chǎn)生一定的損傷 。
運動中 ， 盡量補充常溫下的水 ， 不宜過于冰冷 ， 以免凍傷腸胃 。每次補水時 ， 應(yīng)該只喝一小口 ， 不可貪多 。
二、平常生活正確補水
早上一杯水 ， 200-300ml ， 晚上睡前一小時150-200ml ， 其他時段每隔一小時都應(yīng)該補充一杯水 。當(dāng)然 ， 以上的數(shù)據(jù)只是作為參考數(shù)據(jù) ， 有特殊情況可自行調(diào)整 。
喝水切忌渴了再喝 ， 應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水 ， 最好隔一個小時喝一杯 。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水 ， 一般來說 ， 人的尿液為淡黃色 ， 如果顏色太淺 ， 則可能是水喝得過多 ， 如果顏色偏深 ， 則表示需要多補充一些水了 。
喝水也最好不要過量 ， 防止“水中毒”：“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出 ， 但隨著水分的排出 ， 人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋 ， 血液中的鹽分會越來越少 ， 吸水能力隨之降低 ， 一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi) ， 使細胞水腫 。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀 ， 嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷 。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的 。
三、該喝什么樣的水
喝新鮮開水 ， 不要喝放置時間過長的水 。新鮮開水 ， 不但無菌 ， 還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì) 。而且白開水不含卡路里 ， 不用消化就能為人體直接吸收利用 ， 一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好 ， 這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動 ， 不易造成血管收縮 。
小結(jié)：每天補水量大約為2升 ， 早晚各一杯 ， 其他時間適當(dāng)補水;最好喝新鮮開水 ， 對身體好;做減肥運動時 ， 不能不喝水;喝水要適量 ， 根據(jù)自己的身體情況而定 ， 不可過量飲水 ， 以防“水中毒” 。
(責(zé)任編輯：小蕊)

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