導(dǎo)讀：爬行健身，直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個(gè)回到“原始”狀態(tài)的機(jī)會(huì) 。
不少醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，人類(lèi)許多疾病都與直立行走有關(guān)，于是出現(xiàn)了一種“爬行健身”的方法 。爬行是一種原始本能的運(yùn)動(dòng)方式，人類(lèi)在嬰兒時(shí)期首先學(xué)會(huì)的就是爬行 。那么，爬行健身能給我們帶來(lái)什么益處呢?
立時(shí)，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié);直立姿勢(shì)使大腦處于人體最高位置，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧;由于心臟只進(jìn)行一些極度縮小了生理強(qiáng)度的慢性運(yùn)動(dòng)，也使心臟的適應(yīng)能力逐漸減退 。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病 。不少生理學(xué)家認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān) 。直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個(gè)回到“原始”狀態(tài)的機(jī)會(huì) 。
爬行健身好處多
1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效 。
2.人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響 。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少 。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用 。
3. 爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán) 。
4. 爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有好處：
爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng) 。
爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟 。
爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如 。
爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開(kāi)的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣 。
爬行促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多 。
爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí)，特別是手足爬行時(shí)，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強(qiáng) 。
爬行健身的方法
爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì) 。
1. 跪爬 是以?xún)墒趾蛢上ブ兀窒ソ惶嬉来闻佬械姆椒?。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬 。
2. 手足爬是以?xún)墒趾蛢赡_著地，手足交替依次爬行的方法 。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈 。
鍛煉方法：①按距離或時(shí)間分組 。適合場(chǎng)地比較大的地方鍛煉，可選擇在沙灘、草坪或地板上進(jìn)行，每次爬行20～30米(或5分鐘)，俯在地上休息2～3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組 。②按節(jié)拍分組 。適合場(chǎng)地比較小的鍛煉方法，如屋內(nèi)地板或床上 。前爬后爬，先向前爬一個(gè)8拍(像做廣播體操時(shí)一樣)，然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍 。左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍 。完成后為1組，休息2～3分鐘，然后重復(fù)，共做4組 。鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開(kāi)練習(xí)或交替進(jìn)行 。每周至少鍛煉3次 。練習(xí)時(shí)宜多樣化：爬行姿勢(shì)宜多變，方式要靈活多樣 ?？蛇x用直線(xiàn)向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線(xiàn)爬、環(huán)形爬等 。以減少鍛煉時(shí)的枯燥感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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