現(xiàn)在上班族的時(shí)間都很緊 ， 擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都變成了一種奢求 。于是很多人就想把健身的場所改在家里 ， 可又苦于沒有健身器材 。其實(shí) ， 家里的家具就是最好的健身器材 ， 既省時(shí)、又省錢 。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具 ， 下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí) 。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子 ， 上身保持正直 ， 雙手扶在椅子兩側(cè) ， 一只腳著地 ， 另一只腳抬起并且腳尖繃緊 ， 用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng).
練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲 ， 重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置 ， 以免椅子歪倒 。此方法每組15—18次 ， 做2—3組 ?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?。同時(shí) ， 可增加身體的平衡能力 。
柜子健身法：練習(xí)時(shí) ， 面向柜子站立 ， 雙腿分開與肩同寬 。雙手伸直 ， 貼在柜子上 。腳跟抬起 ， 腳尖著地 ， 全身處于一種微動(dòng)狀態(tài) 。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下 ， 然后再次抬起 。每組15—18次 ， 每天可以做2—3組 。做的時(shí)候要保持身體平衡 ， 重心應(yīng)落于前腳掌上 ， 而不應(yīng)將身體壓在柜子上 ， 此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼 ， 還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象 。
利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具 ， 并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器 ， 以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn) 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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