·恢復(fù)：
用3-4英里/時(shí)(0坡度)走5分鐘
第1-4周：將混合練習(xí)三步驟做一遍 。這天共需要：28.5分鐘 。
第5-8周：按這個(gè)順序做：曲線變速-斜坡曲線變速-恢復(fù)-曲線變速-恢復(fù) 。這天共需要：38分鐘
第9-12周：將混個(gè)練習(xí)三步驟做2次
5、花樣練習(xí)：
這三個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、臀部肌肉 。
前兩個(gè)運(yùn)動(dòng)用很慢的速度行走(約0.5-1英里/時(shí)) ， 然后停在跑步機(jī)上做第三個(gè)運(yùn)動(dòng) 。如果你有時(shí)間 ， 可以重復(fù)這個(gè)3分鐘的過程 。
如果你有余力 ， 可以提高速度 ， 但建議保持在2英里/時(shí)以下 。
·側(cè)步走
當(dāng)跑步機(jī)以很慢的速度滑動(dòng)時(shí) ， 你將右手放在把手上 ， 向左轉(zhuǎn) ， 右肩對(duì)著把手 。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時(shí)候 ， 右腳向右邊移 ， 左腳向右邊邁 。這樣做30秒 。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機(jī)的右邊 ， 同樣做側(cè)步走30秒 。共2頁: 上一頁12下一頁
(責(zé)任編輯：謝松松)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身房里如何穿衣
• 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠 五種健身小器材
• 動(dòng)感單車健身應(yīng)該注意什么
• 健身時(shí)尚兩不誤 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)裝備
• 健身球運(yùn)動(dòng) 甩掉背部贅肉
• 最適合女性健身的器材有哪些?
• 健身器材保養(yǎng)秘笈
• 臺(tái)球運(yùn)動(dòng) 讓優(yōu)雅和健身共存
• 男性健身如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)服飾
• 健身球健身3步曲 讓你簡單瘦下來