導(dǎo)讀：世界杯就要來了，看著電視上、網(wǎng)絡(luò)上各式各樣的翹臀美女，難道你不動心嗎？良好的身材是俘獲男性的利器，下面，小編為大家介紹6個動作來塑造巴西翹臀 。
翹臀動作 1
雙腳開立，保持大約與肩同寬 。臀部慢慢下沉，大腿和臀部用力，感覺就像座在椅子上 。下蹲到一定幅度之后保持10秒以上，然后慢慢站起來，在做這組訓(xùn)練時要保證膝蓋和腳趾所成的直線與地面垂直，同時挺胸收腹 。每天進(jìn)行15-20組 。
翹臀動作 2
側(cè)臥在地毯或是瑜伽墊上，右側(cè)著地，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上 。雙手用力支撐使身體抬起，上半身區(qū)域要和大腿成一條直線 。保持5-10秒，然后將腿緩緩放下 。左右兩側(cè)身體交替進(jìn)行 。每天進(jìn)行10-15組 。
翹臀動作 3
雙腳開立大約與肩同寬，左腿向前邁出一大步，呈弓步狀，大腿與地面保持平行，膝蓋慢慢彎曲，保證膝蓋與腳趾所成的直線要在同一平面內(nèi)，同時右腿不要接近地面，盡量向后延展拉伸，腳尖點地，然后使身體努力保持挺拔的狀態(tài) 。
翹臀動作 4
平躺在床上，雙手置于身體兩側(cè) 。雙手用力支撐，按壓地面，給身體一個力，之后膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面 。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上 。保持20秒作用，同時注意保護(hù)腰部 。每天進(jìn)行20組 。
翹臀動作 5
準(zhǔn)備一個健身球置于腹部下方，之后收緊腹部的肌肉，保持身體挺拔和平衡，然后左腿向天花板方向慢慢抬高 。身體再微微的向前傾，膝蓋彎曲成成一直角置于平衡球上，然后雙腳并攏，用臀部發(fā)力，然后將雙腿慢慢向上抬起 。每天進(jìn)行10組 。
翹臀動作 6
將健身球放在背部和墻壁之間，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，發(fā)力部位集中在臀部和大腿內(nèi)側(cè)，同時整個動作過程要保證膝蓋不能超過腳趾 。保持20秒左右之后放松，每天進(jìn)行10-20組 。

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