健身自行車是一種有氧鍛煉器械 ， 深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎 。
文章插圖
在健身房 ， 常可見(jiàn)到大家騎車的方式不盡相同 。有人習(xí)慣慢慢騎 ， 堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣 ， 然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢 ， 快慢結(jié)合著騎 。那么 ， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行：心率一般不超過(guò)最大心率的65% 。持續(xù)20分鐘以上 ， 會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量 ， 因此 ， 比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
快速騎行：可使心率達(dá)到最大心率的85%以上 。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力 ， 幫助提升無(wú)氧閾值 。也就是說(shuō) ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲 ， 有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間 。此外 ， 快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值 。
快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外 ， 還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 。如能得到科學(xué)的指導(dǎo) ， 采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式 ， 還會(huì)取得更好的健身效果 。
中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法 。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行 ， 但以其中一種為主 ， 同時(shí)輔以其他方式 ， 才能達(dá)到更好的鍛煉效果 。
此外 ， 健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí) ， 騎行速度不宜過(guò)快 ， 時(shí)間一般為20—40分鐘 ， 期間如感覺(jué)疲勞 ， 可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力 。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后 ， 再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 動(dòng)感單車：蹬出動(dòng)感美女
- 減出動(dòng)感瘦美人的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)法
- 超效瘦腿的三個(gè)動(dòng)感單車簡(jiǎn)單姿勢(shì)
- 動(dòng)感單車的玩轉(zhuǎn)要點(diǎn)
- 動(dòng)感單車的好處是什么?動(dòng)感單車的好處與優(yōu)勢(shì)
- 如何選擇適合自己的單車？
- 動(dòng)感單車健身應(yīng)該注意什么
- 健身器材使用方法 動(dòng)感單車的安全使用方法
- 騎動(dòng)感單車40分鐘肌肉溶解 男子運(yùn)動(dòng)不當(dāng)住院上十天
- 單車男孩李凱超 在路上的成人禮