動(dòng)感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的 。
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特點(diǎn)：底盤固定
動(dòng)感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與普通自行車一樣的蹬車動(dòng)作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)，但是它的底盤始終是固定的 。
spining訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動(dòng)性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達(dá)到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強(qiáng)健身者的自信心 。
優(yōu)勢：增強(qiáng)臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù) 。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉 耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的 。而且，動(dòng)感單車可以作為一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)人相伴騎車，相互鼓勵(lì)，能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)、合作、相互支持、鼓勵(lì)的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊(duì)合作精神 。
同時(shí)，騎動(dòng)感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量 。但是單車教練馬艷惠說，一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng) 。
練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課
一節(jié)課多長時(shí)間能讓動(dòng)感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致?據(jù)教練介紹，由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘) 。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會(huì)用不同的音樂把它串起來，一般開始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開 。
注意事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)
如果你是一個(gè)長時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就 做大強(qiáng)度的練習(xí) 。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息 。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10 分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長為15分鐘 。接著你可以將騎行的時(shí)間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘 。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度 。
練習(xí)動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：
1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課 。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;
2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷 。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;
3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息 。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻 。
在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議：
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