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動感單車的訓(xùn)練并沒有在40分鐘課程結(jié)束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過程中補充足夠的水分。

文章插圖
SPINNING這個詞對中國健身愛好者己不陌生。但是，有很多人對它的概念并沒有真正了解，認為SPINNING是室內(nèi)團體自行車訓(xùn)練課程(1ndoorGroupCycling)的統(tǒng)稱。實際上，SPINNING是室內(nèi)團體自行車訓(xùn)練課程的一種，由室內(nèi)團體自行車訓(xùn)練課程的發(fā)明者、美國杰出的專業(yè)公路自行車運動員和健身私人教練JOHNNYG于上個世紀80年代首創(chuàng)，而SPINNING是其專有的課程體系的品牌，其商標(biāo)于1992年注冊。健身俱樂部只有采用了其指定的專用單車、課程體系和經(jīng)過嚴格培訓(xùn)的教練授課培訓(xùn)，才能得到正式授權(quán)，為會員提供SPINNING課程。SPINNING因其科學(xué)的理念和課程設(shè)計、豐富的培訓(xùn)體系以及獨特的健身效果在世界范圍內(nèi)受到廣泛歡迎。目前在全球健身界，室內(nèi)團體自行車訓(xùn)練課程市場占80%份額，在世界范圍內(nèi)有7萬多名專業(yè)SPINNING教練
在SPINNING引入中國的短短幾年時間里，其中國總代理奧力來康體設(shè)備有限公司與SPINNING單車指定獨家制造商美國星馳公司一起在北京、上海、香港等地共主辦了5次SPINNING專業(yè)教練培訓(xùn)，為40多家健身中心、100多名專業(yè)健身教練提供了培訓(xùn)并頒發(fā)了證書。前不久，來自美國的SPINNING大師級教練JarlHaugedal在北京25小時健身俱樂部進行了授課，使得不少學(xué)員對如何正確理解并參與這項運動，避免鍛煉誤區(qū)，有了更深切的體會。
因擾SPINNING練習(xí)者的溺個錯誤觀念
錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成“巨無霸” 。
錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不——定表示身體脂肪得到大量消耗。
SPINNING讓您輕松上陣
對于想要嘗試SPINNING動感單車的人來說，褲子的選擇需要稍微費心一下。最好是貼身的褲子，長短都不要緊，這樣可以減少運動過程中皮膚和褲子的摩擦，讓人更舒服地運動。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的。
在美國，動感單車發(fā)展已有10年的時間，而今，它依然風(fēng)靡全美。動感單車一族已經(jīng)不再像最初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為最大的強度、最快的速度才能表現(xiàn)他們是動感單車的擁躉。現(xiàn)在的運動者已然變得“平和”，你甚至可以閉著眼睛去感受這項“動感”運動的另樣境界：一縷清風(fēng)穿過手掌，兩鬢的細發(fā)撫弄肌膚，花香沁人心脾，鳥語清脆悅耳……
SPINNING的訓(xùn)練——細致設(shè)計每一步
按照運動強度和意志訓(xùn)練特性，動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓(xùn)練時段劃分為;恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間。間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。
在恢復(fù)區(qū)間，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺腳下的循環(huán)踩踏，讓它變得順暢起來，專注于軀干放松，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在最大心率的50%～60%，輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習(xí)冥想。
在耐力區(qū)間，最大心率可維持在65%～75%之間。重點是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運動時間的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了，也要堅持住，保持呼吸，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻。

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