核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等 。一種被稱(chēng)為“plank”的類(lèi)似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群 。來(lái)看看讓男人保持優(yōu)美身姿的三種俯臥撐 。
這種姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡 。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式 。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止 。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行 。但是專(zhuān)家警告說(shuō)，腰部有問(wèn)題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試 。
1、基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起 。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開(kāi)，與肩部同寬 。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹 。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間 。
2、側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地 。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形 。左肩不要前后擺動(dòng) 。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì) 。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作 。
3、空中跳傘式
“空中跳傘式”俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同 。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè) 。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外 。注意：臀部不要緊收 。保持姿勢(shì)30秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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